Entspannung lernen, Anspannung bewusst wahrnehmen und im Alltag leichter loslassen.
Wie oft gelingt es Ihnen, dem Alltag für einen Moment zu entfliehen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen?
In diesem Entspannungstraining lernen Sie die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson kennen. Die Methode verbindet bewusste Körperwahrnehmung mit gezieltem Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen. Ergänzend erhalten Sie einen sanften Einstieg in die Themen Achtsamkeit und bewusste Wahrnehmung.
Bei der Progressiven Muskelrelaxation sitzen oder liegen Sie bequem. Nach einer individuellen Einführung und Anleitung spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst an und lassen anschliessend wieder locker. Durch die klaren und konkreten Anleitungen eignet sich die Methode besonders auch für Menschen, die einen strukturierten und körperorientierten Zugang zu Entspannung suchen.
Mit etwas Übung können Sie die Progressive Muskelentspannung in Ihren Alltag integrieren und selbstständig anwenden, beispielsweise bei innerer Anspannung, in herausfordernden Situationen oder als Teil Ihrer persönlichen Abendroutine.
Lernen Sie, Anspannung wahrzunehmen und gezielt loszulassen. Eine sofort umsetzbare Methode, die Sie im Alltag jederzeit selbst anwenden können.