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AutorenbildTheresa Fischer

Gute Vorsätze adé! Ziele formulieren und umsetzen im Alltag

Aktualisiert: 1. Feb.

Hast Du Dir schon "gute Vorsätze" für's neue Jahr überlegt? Ob private Jahresplanung oder als Vorbereitung für Dein Visionboard: Mit diesen 3 Schritten planst und setzt Du das ganze Jahr über Deine Vorhaben und Ziele in die Tat um.


Mindset

Ergründe, was Dich antreibt: "Solltest" oder "müsstest" Du etwas verändern? Wenn es Dir wirklich wichtig ist - werde konkret und verzichte auf vage Formulierungen. Streiche konsequent alle Konjunktive aus Deiner Zielformulierung und bestaune das Ergebnis.

Prüfe auch, ob Dein Ziel ein "nicht" aufweist. Unser Gehirn lässt sich durch Verneinungen leicht durcheinander bringen, denn es blendet das Wort "nicht" einfach aus und lässt uns dann genau auf das fokussieren, was wir eben "nicht" mehr wollen. Achte daher darauf, Dein Ziel positiv, aktiv und klar zu formulieren. Konzentriere Dich ausschliesslich darauf, was Du tatsächlich tun und erreichen wirst.


Ein Blick in die Zukunft

Stelle Dir vor, Du hast bereits das erreicht, was Du Dir vorgenommen hast und vielleicht noch mehr als das. Was machst Du anders, als zu Beginn? Wie fühlt es sich für Dich an, Dein Ziel erreicht zu haben? Nimm Dir ein paar Minuten Zeit und schreibe Deine Gedanken auf. Sei dabei detailliert und schmücke die Einzelheiten so gut Du kannst aus. Behalte Deine Notizen in der Nähe, wir benötigen sie später.


Zeithorizont

Um Deinen Fortschritt im Blick zu behalten, erstellst Du Deinen eigenen Zeitplan. Dieser hilft Dir dabei Teilschritte umzusetzen und in gewissen Abständen den aktuellen Stand zu überprüfen.


 

Da es hier nicht nur um die Theorie geht, kannst Du Dich bei deiner Zielfindung an einem Beispiel orientieren.


Nehmen wir an, Du fühlst Dich gestresst und hastest nur noch von einem Termin zum anderen. Du suchst nach Gelassenheit und Entspannung in Deinem Alltag, um gelassen und flexibel zu bleiben.

Statt: "Ich muss jetzt endlich mal runterkommen, so geht das nicht weiter." könnte Dein Ziel so lauten:


Heute fokussiere ich mich auf mein Zeitmanagement und bleibe achtsam gegenüber mir selbst.

  • Heute Mittag halte ich inne, atme durch und reflektiere meinen Vormittag:

Was ist mir gut gelungen?

Was bewegt mich sehr und lege ich gedanklich bei Seite?

Wie geht es mir und was benötige ich jetzt im Moment?

  • Heute Abend nehme ich mir Zeit für mich und probiere die Entspannungstechnik "Progressive Muskelrelaxation" aus.

Hier lassen sich beliebig viele Unterziele anfügen. Jetzt ist es an der Zeit, Deine Notizen hervor zu nehmen. Orientiere Dich nun bei der Zielformulierung an den detaillierten Einzelheiten, die Du vorher aufgeschrieben hast.


Im nächsten Schritt ist es wichtig Deine Ziele für Dich im Alltag präsent zu halten. Wie bedeutend das ist, kannst Du hier lesen.

Um Deine Ziele immer im Blick zu behalten, gibt es mehrere Möglichkeiten. Vor allem Bullet Journals und Visionboards erfreuen sich grosser Beliebtheit. Es gibt auch andere Varianten, die sich mittels Tabellenkalkulationsprogrammen oder e-Mail Kalender umsetzen lassen. Welche Erfahrungen hast Du hier schon für Dich entdeckt? Teile sie gern in den Kommentaren mit mir!


Und, wie sieht es aus, hast Du Deine Ziele schon erreicht? Super! Feiere gebührlich Deinen Erfolg und vergiss nicht, Dich für die Anstrengung zu belohnen.


Cheers und herzliche Grüsse

Theresa



Wünschst Du Dir Unterstützung oder Feedback zu Deinen Zielen?

Ich lade Dich ein, auf meiner Website www.Entdeckerlounge.ch zu stöbern und Kontakt mit mir aufzunehmen. Oder Du folgst direkt diesem Link.


Du möchtest Dir eine Oase im Alltag schaffen und mehr über Achtsamkeit und aktive Entspannung in Deinem Alltag erfahren? Schau gerne hier vorbei.



Frau sitzt auf einem Berg und entspannt

Bild: WIX




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